Десять продуктів з найбільшим вмістом жиру
Нам всім відомо, що шоколад, торти, морозиво та здобні печива – це ті продукти, які "обдаровують" нас найбільшою кількістю калорій. Можна як завгодно часто відмовляти собі в споживанні цієї смакоти, але це не позбавить Вас від калорій, які приховані в інших продуктах харчування, споживаних нами набагато частіше вищеперелічених десертів. І якщо Ви серйозно намірилися підготувати своє тіло до пляжного сезону, Вам буде корисно дізнатися ще про деякі продукти, які непомітно роблять свою "брудну справу", додаючи нашому тілу не одну сотню зайвих калорій щодня.
Майонез
Вміст жиру: 70 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Замініть майонез приправою з низьким вмістом жиру: додайте в салат трохи соєвого соусу або бальзамічного оцту. Ще краще – використовуйте звичайний знежирений (або з низьким вмістом жиру) несолодкий йогурт. Також можна додавати самостійно приготований соус з, так званим, домашнім сиром. Перестаньте додавати майонез в салат з куркою або тунцем – краще спробуйте додати зелень, чорний перець і трохи томату.
Горіхи
Вміст жиру: 77 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Необхідно пам'ятати, що, незважаючи ні на що, горіхи є найважливішою частиною збалансованого харчування. Але якщо ви перейнялися проблемою позбавлення від зайвих кілограмів, є сенс припинити їсти горіхи великими дозами кожен день. Також варто вибирати горіхи з найменшим вмістом жиру: наприклад, той же мигдаль.
Вершки для кави
Вміст жиру: 50 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Незважаючи на те, що Ви терпіти не можете каву без вершків, вершки слід виключити з вашого раціону повністю, так як вони є справжнім сховищем шкідливих насичених жирів. Іншого способу, як перестати додавати вершки в каву, немає! Однак є можливість використання знежиреного (або з низьким вмістом жиру) молока. Якщо ж у Вас немає холодильника (наприклад, на роботі), можна використовувати молочний порошок – це краще, ніж додавати вершки!
Арахісове масло
Вміст жиру: 50 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Незважаючи на те, що цей продукт є типовим, швидше, для американської та західноєвропейської кухні, мода на арахісове масло починає набирати обертів і у нас. І це не дивно – арахісове масло є відмінним джерелом мононенасичених жирів. Однак Ваша талія не подякує Вам, якщо Ви будете зловживати цим продуктом. Втім, зараз можна знайти аналоги цього масла, які не містять цукру. Звичайно, кількість жирів від цього не стане менше, але калорій зменшиться.
Картопляні чіпси
Вміст жиру: 35 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Якщо Ви часто купуєте чіпси, читайте інформацію на упаковці продукту – кількість жиру і калорій варіюється, в залежності від виробника і марки. Втім, чіпси – це той продукт, на виправдання якого сказати практично нічого. Має сенс замінити його звичайним попкорном – звичайно, не покупним, а самостійно приготованим. Навіть солоні крекери містять менше жирів, ніж чіпси, хоча і це не кращий варіант. В крайньому випадку, вибирайте такі варіації цих продуктів, які не містять транс-жири.
Вміст жиру: 33 грама на 100 грамів продукту.
Як обмежити споживання? Якщо у Вас є така можливість, завжди вибирайте сири з низьким вмістом жиру. У більш твердих сортах сиру, таких як чеддер, гауда або пармезан, міститься набагато більше жирів. Постарайтеся урізати споживання страв, в яких міститься велика кількість сиру. Йдеться про такі продукти, як піца, макарони з сиром, а також про різні гамбургери і сендвічі, широко пропоновані в фаст-фудах.
Червоне м'ясо
Вміст жиру: 31 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Якщо порівнювати червоне м'ясо (свинину і яловичину) з іншими продуктами в цьому списку, відсоток вмісту жиру не покажеться таким вже й великим. Однак проблема полягає в тому, що м'ясо ми їмо набагато частіше і в набагато більшій кількості, ніж, скажімо, те ж арахісове масло. Купуйте пісні сорти м'яса (телятина, м'ясо тварин, здобутих на полюванні, м'ясо птиці). Частіше споживайте м'ясо риби, ніж червоне м'ясо. При приготуванні м'яса намагайтеся видаляти максимум жиру. Уникайте споживання таких продуктів, де явно спостерігається жир – салямі, домашня ковбаса і так далі.
Пироги і борошняні вироби
Вміст жиру: 23 грама на 100 грамів продукту (наприклад, м'ясний пиріг з курки).
Як обмежити споживання? Погані новини для всіх любителів пекти пироги: це блюдо буквально кишить одними з найшкідливіших для організму жирів. І не варто себе обманювати тим фактом, що пироги знаходяться на восьмому місці в цьому списку за кількістю жиру – пироги ми можемо їсти набагато більше, ніж того ж майонезу, який стоїть на першому місці. Варто обмежитися в споживанні цього виду продукту, якщо Ви хочете скинути зайві кілограми і поліпшити здоров'я серця. Замініть його випічкою з борошна з цільного зерна, або житнього борошна.
Страви у фритюрі
Вміст жиру: 22 грама на 100 грамів продукту.
Як обмежити споживання? Приготування у фритюрі ніколи не вважалося здоровим харчуванням. Вже краще харчуватися смаженими пончиками або приготувати сосиски на грилі (що теж далеко не найкорисніші речі!), ніж готувати страви у фритюрі. Рекомендуємо розглянути також будь-які інші варіанти готування їжі – смажте, тушкуйте, запікайте – але намагайтеся уникати приготування продуктів у фритюрі.
Авокадо
Вміст жиру: 17 грам на 100 грам продукту.
Як обмежити споживання? Надмірне споживання цього продукту призведе до появи зайвих кілограмів, так що не варто з'їдати більше однієї середньої порції цього фрукта в тиждень.
Якщо матеріал вам сподобався, розкажіть про нього друзям. Дякуємо!